2024年10月29日，是第19個“世界卒中日”，今年的主題是“體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中”。

為進一步普及卒中防治知識，降低卒中負(fù)擔(dān)，倡導(dǎo)體醫(yī)融合的健康理念，引導(dǎo)公眾形成健康的生活方式，提升公眾對卒中早期預(yù)警和預(yù)防的認(rèn)知，將科學(xué)的運動指導(dǎo)融入卒中預(yù)防和康復(fù)，10月29日，河北大學(xué)附屬醫(yī)院卒中中心在1號樓A座1層門診大廳舉辦“世界卒中日”多學(xué)科聯(lián)合義診活動。

活動現(xiàn)場，聞訊而來的患者絡(luò)繹不絕。神經(jīng)內(nèi)科、神經(jīng)外科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科、介入血管外科的專家團隊通過提供咨詢、問診、發(fā)放科普宣傳資料等形式，針對腦卒中、腦血管介入治療、康復(fù)醫(yī)學(xué)等相關(guān)疾病的早期篩查、早期預(yù)防、早期康復(fù)鍛煉等大家關(guān)注的問題，向咨詢?nèi)罕娺M行了通俗易懂的講解，增強了大家對卒中預(yù)防、識別和急救相關(guān)知識的認(rèn)識，得到廣大市民的稱贊。

1.運動保障：體育鍛煉，預(yù)防為先

研究表明，科學(xué)合理的體育鍛煉可以有效降低卒中風(fēng)險。世界卒中組織建議成年人每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘高強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動都能有效預(yù)防卒中。

運動還能幫助控制體重、血壓和血糖，而這些都是卒中的重要危險因素。

2.醫(yī)療保障：及時治療，促進康復(fù)

一旦發(fā)生卒中，及時的醫(yī)療干預(yù)可以挽救生命。專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練是促進患者功能恢復(fù)的重要手段，結(jié)合個性化的運動處方，根據(jù)患者的不同情況制定康復(fù)方案，可以幫助患者改善肢體功能，提高生活質(zhì)量。

體育鍛煉就像是一劑強效“良藥”，能夠從多個角度入手，全面降低卒中風(fēng)險。

1.改善血管健康，暢通生命之路

降低血壓：運動能夠擴張血管，降低血壓，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。

提高血管彈性：規(guī)律的運動能讓血管更加柔韌靈活，血液流動更加流暢，降低血栓形成的可能性。

2.控制危險因素，消除健康隱患

控制體重：運動能有效燃燒脂肪，降低體重指數(shù)（BMI），減少肥胖帶來的卒中風(fēng)險。

調(diào)節(jié)血脂：運動能夠降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）水平，并提升“好”膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）含量，防止動脈粥樣硬化，從而減少卒中風(fēng)險。

控制血糖：運動能夠提高胰島素敏感性，有助于平穩(wěn)血糖水平，降低糖尿病相關(guān)的卒中風(fēng)險。

《運動處方中國專家共識（2023）》為不同人群推薦了合適的運動方式：

健康成年人

優(yōu)先選擇有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、球類運動等，這些運動能夠提升心肺功能。

配合抗阻訓(xùn)練：如俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等，增強肌肉力量和耐力。

加入柔韌性訓(xùn)練：如拉伸運動、瑜伽等，有助于提高身體柔韌性和靈活性。

老年人

以安全為前提：選擇風(fēng)險較低的運動方式，如散步、太極拳、廣場舞和慢速游泳等，避免高強度或可能引發(fā)跌倒的運動。

循序漸進：從少量運動開始，逐步增加運動時間和強度，以適應(yīng)身體狀況的變化。

重視力量訓(xùn)練：隨著年齡增長，肌肉流失加快。適當(dāng)?shù)妮p度力量訓(xùn)練（如彈力帶訓(xùn)練、輕重量啞鈴等）能夠幫助維持肌肉力量和骨骼健康，預(yù)防跌倒。

兒童和青少年

以趣味性為主：選擇他們感興趣的運動，如球類、跳繩、游泳、跑步等，以提高他們參與運動的積極性。

鼓勵戶外活動：在陽光下進行運動能夠促進骨骼健康，有助于鈣質(zhì)吸收和身體發(fā)育。

避免久坐：限制屏幕時間，減少靜態(tài)行為，多參與戶外運動，保持活躍的生活方式。

特別提醒

無論選擇哪種運動方式，都應(yīng)遵循“量力而行、循序漸進”的原則，避免過度運動引發(fā)損傷。運動前應(yīng)做好熱身，運動后進行拉伸，幫助放松肌肉。如果您患有慢性疾病或存在其他健康問題，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下制定運動計劃。

“體醫(yī)融合”，

從科學(xué)運動開始，

為健康保駕護航！

參考資料

1.《運動處方中國專家共識（2023）》

2.2024年世界卒中日主題《卒中患者知識手冊》

供稿科室| 神經(jīng)內(nèi)科 神經(jīng)外科 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 介入血管外科

責(zé)編| 栗洋

審核| 韓喆 王云 崔嵐